Comment éviter le mal de dos ?
Le mal de dos aigu est le plus souvent dû à une contracture des muscles engendrée par une mauvaise posture ou un exercice physique trop important.
Pour éviter d’avoir mal au dos, il est déconseillé de porter des charges trop lourdes. Il est également conseillé de plier les genoux pour éviter de trop solliciter le dos.
Les exercices physiques sont essentiels pour éviter d’avoir mal au dos. En cas de douleurs récurrentes, trouvez le sport qui est adapté à votre situation, en demandant conseil à votre médecin. Pensez également à vous échauffer avant l’effort.
Il est recommandé de boire de l’eau régulièrement afin d’éviter les douleurs au niveau du dos. En cas de douleurs déjà présentes, buvez beaucoup d’eau afin de récupérer plus vite.
Manger équilibré est primordial pour réduire au maximum les risques de mal de dos. De plus, le surpoids est un facteur qui augmente le risque d’avoir des problèmes au dos.
En position assise, la pression exercée sur la colonne vertébrale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l’on est debout. Levez-vous régulièrement même pour faire quelques pas. Cela permettra de soulager votre dos. Pensez également à choisir un matériel adapté (pas de bureau trop bas, chaise dossier droit, etc)
Le yoga est une excellente activité pour réduire les douleurs au dos. Il vous aidera à vous détendre et à évacuer le stress qui est souvent lié au mal de dos.
2 solutions : la thermothérapie ou l'électrothérapie
La thermothérapie est une méthode naturelle non médicamenteuse, traditionnellement utilisée en rhumatologie pour soulager les douleurs telles que les tensions musculaires et articulaires.
L’électrothérapie, aussi appelée TENS (NeuroStimulation Electrique Transcutanée), est une méthode non médicamenteuse, notamment utilisée par les kinés, qui utilise un courant électrique de faible tension. Ce courant agit sur les fibres nerveuses de la zone douloureuse en bloquant la transmission de la douleur vers la moelle épinière et le cerveau. Cette action permet aussi de stimuler la libération d’endorphines, molécules à l’origine de la destruction naturelle de la douleur.
ATTENTION : Des douleurs lancinantes au niveau de la colonne vertébrale peuvent être le signe de lésions au niveau des vertèbres (usures des vertèbres, hernie discale, etc). Dans ce cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin.
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